凸小腹:腰肥胃凸离不开6个关键,营养师1杯解救

调整了饮食习惯、也有定期运动,成效却不尽理想、小腹赘肉依然难消?造成小腹的原因百多种,除了单纯的皮下脂肪或内脏脂肪囤积过度,消化不良、高盐饮食、宿便囤积,又或是生理期时造成的水肿,皆是形成小腹的成因。
改善体质3穴位
天枢
单指按压肚脐两旁各三根指头宽处的「天枢」穴,有助于解便秘瘦小腹。
关元
想要促进肠道蠕动,可以按摩肚脐正下方约4根指头宽处的「关元」穴。
四满
位于肚脐斜下方的「四满」穴,从肚脐向下量3根手指宽,再向左右各1指宽就能找到。按摩此穴可以加强腹部血液循环、燃烧脂肪,以及促进大肠活动、帮助排气。
乾货3宝汤,解决便秘、小腹凸
想要拥有人人称羡的平坦小腹?日本营养管理师柴田真希表示,特别是过了30岁肌肉开始衰退,连带肠胃机能低下,消化、吸收、排出都受到影响响,导致无法摄取到身体必要的营养素。再加上代谢功能减弱,使得体内老废物质无法顺利排出,小腹当然瘦不下来!
日本肠道名医小林弘幸表示,水溶性食物纤维吸到水就会变成胶状,增加粪便的含水量并软化粪便。非水溶性食物纤维则会吸附水分,增加粪便体积,促进肠胃蠕动。而柴田真希也表示, 将海带、乾燥香菇以及萝蔔干3种日常可见的乾货煮成汤,就是绝佳的瘦小腹利器!
● 海带含有海藻酸等膳食纤维,可软化粪便、帮助排出,并富含碘、钙等矿物质,预防老化,带给你好心情。
● 乾燥香菇除了膳食纤维丰富外,还含有大量的维生素D、维生素B1与B2,帮助吸收钙质、代谢多余的脂肪及糖质。
● 萝蔔乾则有木质素,在胃中会因为吸水而膨胀,促进肠道蠕动,进而改善便秘。
换言之,汤里不仅含有丰富的「水溶性膳食纤维」及「非水溶性膳食纤维」,有嚼劲能提升肠胃力,喝碗热热的汤可以提高体温、加速代谢,让老废物质及毒素随着汗水排出体外。
材料
海带8公克、乾燥香菇2∼3朵、萝蔔干10公克、水1公升
作法:海带、乾燥香菇浸泡于水中约30分钟,待软和萝蔔干一起剪碎。将水煮沸后加入所有材料,转成中火,并随时捞除白色杂质,快沸腾时熄火即成。
食用方式:1天约1∼3杯,在早上的排便黄金期食用,效果更佳。

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